1세 때부터 '이것'을 먹으면 염증성 장질환 위험 낮아집니다.

1세 때부터 '이것'을 먹으면 염증성 장질환 위험 낮아집니다.

어린 시절부터 생선과 채소를 많이 먹이며 설탕이 들어간 음료를 피하면, 성장한 후에 염증성 장질환 발병 위험이 줄어든다는 연구 결과가 나왔습니다.

 

연어

 

이번 연구는 염증성 장질환은 대장이나 소장을 공격하는 면역체계의 문제로, 궤양이나 출혈, 설사, 복통 등을 일으키는 만성적인 문제라는 것을 확인했습니다.

 

이와 관련해 스웨덴과 노르웨이의 어린이 8만1280명을 대상으로 한 연구에서, 1세 때부터 중간 수준 이상의 식단을 유지하면 10대 때 염증성 장질환 발병 위험이 25% 낮아지는 것으로 나타났습니다. 특히 생선을 많이 먹이면 대장염 위험이 54%나 감소했고, 이와 유사하게 다른 염증성 장질환에 대해서도 위험이 감소하는 것으로 확인되었습니다.

 

 

그러나 설탕이 들어간 음료를 많이 먹인 경우에는 염증성 장질환 위험이 42% 증가했다는 결과도 보고되었습니다. 이러한 연구 결과는 영국의 'Gut' 저널에 최근 게재되었습니다.

 

이번 연구에서는 또한 3세 이후의 식단은 염증성 장질환과 큰 관련이 없는 것으로 확인되었습니다. 이 연구 결과를 분석한 예테보리 대학 소아청소년과 교수는 어린 시절의 식단이 장내 미생물 군집의 변화를 통해 염증성 장질환 발병 위험에 영향을 미칠 수 있다는 가설을 지지하는 것으로 나타났습니다.

 

이러한 연구는 어린이의 건강에 관심이 있는 부모들에게 중요한 정보를 제공하며, 건강한 식습관 형성의 중요성을 강조하는 결과를 보여주고 있습니다.

 

아기 때 생선 많이 먹으면 염증성 장질환 위험 낮아진다

 

 

연구 결과 요약:

1세에 생선을 많이 먹으면 10대 때 대장염 위험이 54% 감소합니다.

1세에 중간 품질 이상의 식단을 섭취하면 10대 때 염증성 장질환 위험이 25% 낮아집니다.

설탕이 함유된 음료를 많이 섭취하면 염증성 장질환 위험이 42% 증가합니다.

3세 이후의 식단은 염증성 장질환과 관련이 없는 것으로 확인되었습니다.

 

연구 방법:

스웨덴과 노르웨이 어린이 8만 1280명의 식단과 건강 관련 데이터를 분석했습니다.

어린이들이 1세와 3세 때 먹은 식단과 10대 때 염증성 장질환 발병 위험의 관계를 조사했습니다.

 

연구 결과 해석:

어린 시절의 식단은 염증성 장질환 발병 위험에 영향을 미칠 수 있습니다.

특히, 생선 섭취는 염증성 장질환 발병 위험을 감소시키는 데 효과적입니다.

설탕이 함유된 음료 섭취는 염증성 장질환 발병 위험을 증가시키는 데 영향을 미칠 수 있습니다.

 

추가 정보:

염증성 장질환은 크론병, 궤양성 대장염 등을 포함하는 만성 난치성 장질환입니다.

장내 미생물 군집의 변화는 염증성 장질환 발병에 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다.

어린 시절의 식단은 장내 미생물 군집의 발달에 영향을 미칠 수 있습니다. 

 

 

염증성 장질환 예방에 좋은 생선

1. 오메가-3 지방산이 풍부한 생선:

• 고등어, 연어, 정어리, 삼치, 꽁치, 꽁치, 청어, 흰동가리, 빙어, 도미, 광어, 멸치, 옥돔, 갈치, 망상어, 대구, 명태, Pollock 등

 

2. DHA와 EPA 함량이 높은 생선:

• 고등어, 연어, 정어리, 삼치, 꽁치, 꽁치, 청어, 흰동가리, 빙어, 도미, 광어, 멸치, 옥돔, 갈치, 망상어, 대구, 명태, Pollock 등

 

3. 비타민 D 함량이 높은 생선:

• 고등어, 연어, 정어리, 삼치, 꽁치, 꽁치, 청어, 흰동가리, 빙어, 도미, 광어, 멸치, 옥돔, 갈치, 망상어, 대구, 명태, Pollock 등

 

4. 셀레늄 함량이 높은 생선:

• 고등어, 연어, 정어리, 삼치, 꽁치, 꽁치, 청어, 흰동가리, 빙어, 도미, 광어, 멸치, 옥돔, 갈치, 망상어, 대구, 명태, Pollock 등

 

주의 사항:

• 생선을 조리할 때는 기름에 튀기는 것보다 구이나 찜으로 하는 것이 좋습니다.
• 생선을 너무 많이 섭취하면 수은 중독의 위험이 있으므로 적당량 섭취하는 것이 중요합니다.
• 염증성 장질환 환자는 개인의 증상에 따라 식단을 조절해야 합니다. 전문의와 상담하여 자신에게 맞는 식단을 계획하는 것이 좋습니다.

 

기타 염증성 장질환 예방에 도움이 되는 식단:

• 과일과 채소: 과일과 채소에는 항산화 물질이 풍부하여 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 통곡물: 통곡물에는 식이섬유가 풍부하여 장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
• 발효 식품: 발효 식품에는 유익한 박테리아가 풍부하여 장내 미생물 군집의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 충분한 수분 섭취: 충분한 수분을 섭취하면 장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

염증성 장질환 예방에 도움이 되는 생활 습관:

• 규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 염증을 줄이고 장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
• 스트레스 관리: 스트레스는 염증을 악화시킬 수 있으므로 스트레스 관리가 중요합니다.
• 충분한 수면: 충분한 수면은 장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 금연: 흡연은 염증을 악화시킬 수 있으므로 금연이 중요합니다.

 

염증성 장질환 예방을 위해서는 건강한 식단과 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.